Personal trainer ile kilo vermek ne kadar sürer?

Neden kesin bir süre verilemez?

Kilo verme; enerji dengesi, metabolizma, hormonlar, uyku, stres, ilaç kullanımı ve genetik gibi pek çok etkenin birlikte belirlediği bir süreçtir. Aynı programı uygulayan iki kişi farklı hızda sonuç alabilir. Bu yüzden size birkaç haftada kesin bir kilo kaybı vaat eden bir eğitmene temkinli yaklaşın. Sağlıklı bir hedef, sizin durumunuza göre doktorunuz ya da diyetisyeninizle belirlenmelidir.

Süreyi etkileyen başlıca etkenler

Personal trainer'ın rolü

Personal trainer kilo verme sürecinde şu konularda katkı sağlar:

• Seviyenize uygun, güvenli ve kademeli artan bir antrenman programı kurmak.
• Kuvvet antrenmanıyla kas kütlesini korumanıza yardım etmek; kilo verirken kas kaybı yaşamamak önemlidir.
• Kardiyo ve günlük hareket hedefleri belirlemek.
• Düzenli randevularla motivasyonu ve süreklilik duygusunu korumak.
• İlerlemeyi ölçmek ve programı buna göre güncellemek.

Personal trainer ise genellikle tıbbi beslenme tedavisi uzmanı değildir. Genel beslenme önerileri verebilir, ancak kişiye özel diyet planı ve sağlık sorunlarına bağlı beslenme düzenlemesi için diyetisyen ile çalışmak doğru yoldur. İki uzmanın birlikte çalışması süreci hem güvenli hem de daha sürdürülebilir kılar.

Tartı her zaman doğruyu söylemez

Kilo vermeye başlayan pek çok kişi, birkaç hafta tartıda değişim görmeyince motivasyonunu kaybeder. Oysa tartı yalnızca toplam ağırlığı gösterir. Su tutulumu, kas kazanımı, hormonal döngü ve tuz tüketimi günden güne dalgalanmaya yol açar. Özellikle kuvvet antrenmanına yeni başlayanlarda kas kazanımı yağ kaybını tartıda gizleyebilir.

İlerlemeyi daha doğru ölçmek için birden fazla yöntem kullanın:

• Bel, kalça, göğüs ve uyluk çevresi ölçümleri.
• Aynı ışıkta ve aynı açıdan çekilen fotoğraflar.
• Kıyafetlerin oturuşu.
• Merdiven çıkma, yürüyüş süresi gibi kondisyon göstergeleri.
• Antrenmanlarda kaldırılan ağırlık ve tekrar sayısındaki artış.

Tartıya her gün değil, haftada bir aynı saatte ve aynı koşullarda çıkmak dalgalanmanın yarattığı kaygıyı azaltır.

Sık yapılan hatalar

• Çok hızlı sonuç beklemek: Aşırı kısıtlayıcı diyetler kısa sürede kilo kaybettirse de genellikle geri dönüşle sonuçlanır.
• Yalnızca kardiyoya odaklanmak: Kuvvet antrenmanı ihmal edildiğinde kas kaybı yaşanabilir.
• Hafta sonunu programdan saymamak: Hafta içi düzen, hafta sonu dengelenmezse ilerleme yavaşlar.
• Uykuyu ihmal etmek: Toparlanma ve iştah kontrolü üzerinde etkisi büyüktür.
• Ağrıyı görmezden gelmek: Ağrı varsa eğitmeninize söyleyin, gerekiyorsa doktora başvurun.

Başlamadan önce kontrol listesi

• Sağlık kontrolü yaptırın; kronik bir rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışın.
• Gerçekçi bir hedef belirleyin ve onu ara hedeflere bölün.
• Başlangıç ölçülerinizi ve fotoğraflarınızı kaydedin.
• Eğitmeninize hedefinizi, sağlık geçmişinizi ve haftalık müsaitliğinizi anlatın.
• Beslenme için uzman desteği alıp almayacağınıza karar verin.

Kilo verme hedefinizi belirterek personal trainer talebi oluşturabilir, bölgenizdeki eğitmenlerden teklif alabilirsiniz. Hizmethane'de eğitmenlerin profillerini ve doğrulama rozetlerini personal trainer listesinde inceleyebilirsiniz. Seans planlamasına dair öneriler için haftada kaç gün çalışılmalı sayfasına bakın.