Yetişkinlikte su korkusu nasıl yenilir?

Su korkusu neden olur?

Yetişkinlerde su korkusu çoğu zaman çocuklukta yaşanan bir olaydan, örneğin suya düşme ya da boğulma tehlikesi atlatmaktan kaynaklanır. Bazen hiç yüzme öğrenmemiş olmak, çevredeki yetişkinlerin kaygısını görerek büyümek ya da derin suda kontrolü kaybetme hissi de korkuya yol açar. Nedeni ne olursa olsun bu korku utanılacak bir şey değildir ve doğru yöntemle ele alınabilir.

Korku bedende nasıl çalışır?

Korktuğunuzda kaslarınız kasılır, nefesiniz hızlanır ve yüzeysel hâle gelir. Gergin beden suda daha kolay batar, bu da korkuyu doğrular gibi görünür. Kısır döngüyü kırmanın yolu, önce güvende hissettiğiniz ortamda gevşemeyi öğrenmektir. Bu yüzden su korkusu olan yetişkinlerde eğitim teknikle değil, rahatlamayla başlar.

Kademeli yöntem

Aşama 1: Sığ suda güven

• Ayaklarınızın rahatça yere bastığı, göğüs hizasını geçmeyen bir derinlikte başlayın.
• Havuz kenarına tutunarak suda yürüyün, suyun direncini hissedin.
• Su sıcaklığının rahat olduğu, kalabalık olmayan saatleri seçin.

Aşama 2: Nefes ve yüz

• Ağzınızı suyun hemen üstüne getirip yavaşça üfleyin.
• Ardından burnunuzla su altında nefes vermeyi deneyin; balon çıkarmak bu aşamanın temelidir.
• Yüzme gözlüğü takmak suyun altını görmenizi sağlar ve kaygıyı belirgin biçimde azaltır.

Aşama 3: Süzülme

• Eğitmeninizin elinden tutarak ya da kenara tutunarak yüzüstü süzülün.
• Sırtüstü süzülmede eğitmenin desteğiyle başınızı geriye bırakın; kulakların suya girmesi normaldir.
• En önemli beceri: süzülmeden güvenle ayağa kalkmayı öğrenmek. Bunu bildiğinizde kontrolün sizde olduğunu hissedersiniz.

Aşama 4: Hareket ve derinlik

• Tahta ile ayak vuruşu, ardından kısa mesafelerde kol çekişi.
• Derinliği yavaş yavaş artırın; her yeni derinlikte önce kenara tutunarak durun.
• Derin suda kendinizi taşıma becerisini eğitmen yanınızdayken çalışın.

Her aşamada rahat hissetmeden sonrakine geçmeyin. Bazı günler geri adım atmanız da normaldir.

Doğru eğitmen nasıl olmalı?

Su korkusu olan biri için eğitmenin tavrı belirleyicidir. Şu özelliklere dikkat edin:

İlk dersten önce eğitmenle kısa bir görüşme yapıp korkunuzu açıkça anlatmanız, ona uygun bir plan hazırlama imkânı verir. Kadın ya da erkek eğitmen tercihiniz varsa bunu da belirtmekten çekinmeyin.

Uzman desteği ne zaman gerekir?

Su düşüncesiyle bile çarpıntı, nefes darlığı ya da panik yaşıyorsanız, korkunuz geçmişte yaşanan travmatik bir olaya dayanıyorsa yüzme eğitiminin yanında bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmek faydalı olabilir. Bu bir başarısızlık değil, süreci kolaylaştıran bir adımdır. Kalp ya da solunum rahatsızlığınız varsa yüzmeye başlamadan önce doktorunuza danışın.

Başlangıç kontrol listesi

• Sığ alanı olan, ılık sulu bir havuz bulun.
• Gözlük, bone ve kaymaz terlik edinin.
• Haftada iki ders gibi düzenli bir program planlayın.
• Hedefinizi küçük adımlara bölün: önce yüz, sonra süzülme.
• Her dersten sonra başardığınız bir şeyi not edin.

Korkunuzu anlayan bir eğitmen bulmak için yüzme eğitmenleri listesine bakabilir ya da İzmir yüzme dersi gibi şehir sayfalarından başlayabilirsiniz. Ne kadar süre ayırmanız gerektiğini merak ediyorsanız yüzme kaç derste öğrenilir yazısını okuyun.