Online terapi, yüz yüze terapi kadar etkili mi?

Online terapi nasıl işler?

Online terapi, psikologla görüntülü görüşme üzerinden yapılan seanslardır. Seans süresi, yapısı ve gizlilik ilkeleri yüz yüze terapiyle aynıdır; değişen yalnızca ortamdır. Görüşmeler genellikle bilgisayar veya telefon üzerinden, güvenli bir görüntülü görüşme uygulamasıyla yapılır.

Özellikle büyükşehirlerde trafik nedeniyle seansa ulaşmanın zaman aldığı, küçük şehirlerde ise belirli bir alanda çalışan uzmana erişimin zor olduğu durumlarda online terapi önemli bir seçenek haline gelmiştir.

Online ve yüz yüze terapi karşılaştırması

Kimler için uygun olabilir?

• Yoğun çalışan ve seansa gidiş-dönüş zamanı ayıramayan yetişkinler
• Yurt dışında yaşayıp ana dilinde terapi almak isteyenler
• Hareket kısıtlılığı olan veya evden çıkması güç olanlar
• Küçük bir şehirde yaşayıp belirli bir konuda uzman arayanlar
• Yüz yüze ortamda konuşmakta zorlanan, kendi alanında daha rahat hisseden kişiler

Kaygı, stres yönetimi, uyum sorunları ve ilişki güçlükleri gibi konularda online seanslar sık tercih edilir. Hangi başvuru nedeninde online çalışmanın uygun olduğuna psikoloğunuz ilk görüşmede karar vermenize yardımcı olur.

Etkinlik açısından en belirleyici unsurlardan biri, psikologla kurulan çalışma ilişkisidir. Kendinizi anlaşılmış ve güvende hissediyorsanız ekran üzerinden de derin bir çalışma yapılabilir. Bazı danışanlar ilk birkaç seansta ekrana alışmakta zorlanır; bu genellikle zamanla azalır. Birkaç görüşme sonunda hâlâ mesafe hissediyorsanız bunu psikoloğunuzla konuşmak ve gerekirse yüz yüze seanslara geçmek iyi bir yoldur. Düzenli katılım da önemlidir: online seansın kolaylığı, seansları sık sık ertelemeye dönüşmemelidir.

Yüz yüze görüşmenin tercih edilmesi gereken durumlar

Bazı durumlarda online terapi tek başına yeterli olmayabilir:

• Kriz durumları: Kendine veya başkasına zarar verme düşüncesi varsa vakit kaybetmeden 112 Acil Çağrı Merkezi'ni arayın veya acil servise başvurun.
• Ağır psikiyatrik belirtiler: İlaç tedavisi gerekebilecek durumlarda bir psikiyatri hekimine başvurmak gerekir; psikolog ilaç yazamaz.
• Küçük çocuklar: Oyun temelli çalışmalar genellikle yüz yüze daha verimlidir. Bu alanda pedagog desteği de bir seçenek olabilir.
• Psikolojik testler: Bazı test ve değerlendirmeler yüz yüze ortamda uygulanacak biçimde tasarlanmıştır.
• Evde güvenli alan yoksa: Konuşmalarınızın duyulabileceği bir ortamda açık olmak zordur.

Online seansa hazırlık kontrol listesi

1. Seans boyunca kimsenin girmeyeceği, kapısı kapanan bir oda belirleyin.
2. Kulaklık kullanın; sesiniz dışarıdan daha az duyulur.
3. İnternet bağlantınızı ve cihazınızın şarjını seanstan önce kontrol edin.
4. Bildirimleri kapatın, seansı başka işlerle bölmeyin.
5. Bağlantı koparsa ne yapılacağını (yeniden arama, telefonla devam) psikoloğunuzla önceden konuşun.
6. Psikoloğun hangi görüntülü görüşme uygulamasını kullandığını ve kişisel verilerin nasıl korunduğunu sorun.

Online terapide de psikoloğun eğitim geçmişini kontrol etmek önemlidir. Psikolog unvanı psikoloji lisans eğitimiyle alınır; klinik çalışma yapan uzmanlar genellikle klinik psikoloji alanında yüksek lisans veya ilgili terapi eğitimleri almıştır. Diplomaları ve sertifikaları sormaktan çekinmeyin.

Hizmethane'de online terapi hizmeti veren uzmanları psikolog listesinde görebilir, kimlik ve belge doğrulama rozetlerine bakabilirsiniz. Süreç uzunluğu hakkında fikir edinmek için terapinin kaç seans sürdüğünü anlatan sayfayı da okuyabilirsiniz.