Hamilelikte yoga yapılır mı?

Önce doktorunuzla konuşun

Hamilelikte egzersize başlamadan önce kadın doğum uzmanınızın onayını almanız gerekir. Gebeliğin seyri, varsa risk faktörleri ve sizin sağlık geçmişiniz, hangi egzersizin uygun olduğunu belirler. Bazı durumlarda doktorlar egzersizi kısıtlayabilir ya da tamamen önermeyebilir. Bu sayfadaki bilgiler genel niteliktedir ve tıbbi tavsiye yerine geçmez.

Hamile yogası nedir?

Hamile yogası, gebelik dönemindeki bedensel değişikliklere göre uyarlanmış bir yoga pratiğidir. Klasik yoga derslerinden farklı olarak şu unsurlara ağırlık verir:

• Nazik esneme ve hareketlilik çalışmaları.
• Nefes farkındalığı ve nefes teknikleri.
• Duruş ve denge çalışmaları, gerektiğinde destek ekipmanlarıyla.
• Gevşeme ve meditasyon.
• Pelvik taban farkındalığı.

Hedef zorlu pozlarda ilerlemek değil, bedeni desteklemek ve rahatlamaktır.

Genel olarak dikkat edilen noktalar

Aşağıdaki noktalar hamile yogasında yaygın olarak dikkat edilen konulardır. Size özel kısıtlamaları doktorunuz ve eğitmeninizle birlikte netleştirin.

Derste hemen durmanız gereken durumlar

Aşağıdakilerden birini yaşarsanız egzersizi bırakın ve doktorunuza başvurun:

• Vajinal kanama ya da sıvı gelmesi.
• Baş dönmesi, bayılma hissi ya da baş ağrısı.
• Göğüs ağrısı, nefes darlığı ya da çarpıntı.
• Düzenli ya da ağrılı kasılmalar.
• Baldırda ağrı ya da şişlik.
• Bebek hareketlerinde belirgin azalma.

Eğitmen nasıl seçilir?

Hamile yogası için her yoga eğitmeni uygun olmayabilir. Seçerken şunlara bakın:

• Hamile yogası konusunda ayrıca eğitim almış mı?
• Derse başlamadan önce gebelik haftanızı, doktor onayınızı ve sağlık geçmişinizi soruyor mu?
• Her trimester için hareketleri uyarlıyor mu?
• Ders sırasında nasıl hissettiğinizi düzenli olarak soruyor mu?
• Tıbbi iddialarda bulunmaktan, doğumu kolaylaştırma garantisi vermekten kaçınıyor mu?

Birebir ders, sizin gebeliğinize özel bir akış kurulmasını sağlar. Evde ders tercih ediyorsanız mat, yastık, battaniye ve sandalye gibi destek ekipmanlarını önceden hazırlayın. Online derste eğitmenin sizi yandan görebileceği bir açı ayarlayın.

Doğum sonrası dönem

Doğumdan sonra yoga ya da pilatese dönüş için de doktor kontrolünü beklemek gerekir. Doğum şekline ve iyileşme sürecine göre dönüş zamanı değişir. Doğum sonrası dönemde pelvik taban ve karın kaslarına yönelik çalışmalarda deneyimli bir eğitmen ya da fizyoterapist desteği faydalı olabilir. Daha yoğun antrenmana geçmek istediğinizde personal trainer hizmetindeki hamilelik sonrası egzersiz seçeneklerine de göz atabilirsiniz.

Başlamadan önce kontrol listesi

• Doktorunuzdan egzersiz onayı alın ve kısıtlamaları öğrenin.
• Hamile yogası eğitimi almış bir eğitmen seçin.
• Rahat, nefes alan kıyafet ve kaymaz bir mat hazırlayın.
• Derse aç karnına ya da çok tok gitmeyin, yanınızda su bulundurun.
• Kendinizi asla zorlamayın; rahatsızlık hissinde durun.

Gebelik haftanızı ve tercih ettiğiniz ders yerini belirterek hamile yogası için talep oluşturabilir, bölgenizdeki eğitmenlerden teklif alabilirsiniz. Hizmethane'de telefon numaranız hizmet verenlere gösterilmez ve tüm iletişimi site içi mesajlaşmayla yürütebilirsiniz. Diğer ders seçenekleri için yoga ve pilates sayfasına bakın.