Reformer pilates mi, mat pilates mi daha iyi?

İki yöntem aynı temelden gelir

Pilates; merkez bölge kontrolü, nefes, hizalanma ve kontrollü hareket ilkelerine dayanan bir egzersiz yöntemidir. Mat pilates bu hareketlerin yerde, vücut ağırlığıyla ve bazen küçük yardımcı ekipmanlarla yapılmasıdır. Reformer pilates ise kayan bir platform, yaylar, ip ve tutamaklardan oluşan özel bir aletle uygulanır. Yaylar hem direnç hem destek sağlar; bu sayede aynı hareket daha kolay ya da daha zor hâle getirilebilir.

Karşılaştırma

Yeni başlayanlar için hangisi?

Yeni başlayanlar için iki yöntem de uygundur, ancak deneyim farklıdır. Mat pilates ilk bakışta basit görünse de vücudu destekleyen bir alet olmadığı için merkez bölge kontrolünü baştan ister; bazı hareketler başlangıçta zorlayıcı gelebilir. Reformer'da yaylar bazı hareketlerde destek sağladığından, kontrolü yeni öğrenen biri hareketi daha rahat tamamlayabilir. Öte yandan aletin kullanımını öğrenmek de başlı başına zaman alır ve hareketli platform güvenlik açısından eğitmen gözetimi gerektirir.

Birebir ya da küçük gruplu derslerde eğitmenin sizi yakından izlemesi, hangi yöntem olursa olsun doğru tekniği öğrenmenin en güvenli yoludur.

Hedefe göre seçim

• Duruş ve merkez bölge farkındalığı: İki yöntem de etkilidir; mat pilates bu temeli güçlü kurar.
• Kuvvet ve direnç çeşitliliği: Reformer'ın ayarlanabilir yayları daha fazla seçenek sunar.
• Evde düzenli egzersiz: Mat pilates, evde ve online derslerle sürdürülebilirlik açısından avantajlıdır.
• Sakatlık sonrası dönem: Reformer'daki destek bazı durumlarda faydalı olabilir, ancak bu karar doktor ve fizyoterapist ile birlikte verilmelidir.
• Esneklik ve hareket genişliği: Her iki yöntem de katkı sağlar; esneklik ağırlıklı bir hedefiniz varsa yoga da değerlendirilebilir.

Evde pilates için gerekenler

Mat pilates için kaliteli, kaymayan ve yeterince kalın bir mat başlangıç için yeterlidir. Zamanla direnç bandı, küçük pilates topu ve pilates çemberi eklenebilir. Online derste eğitmenin sizi yandan görebileceği bir kamera açısı ayarlamak önemlidir. Evde reformer aleti ise yer kaplar ve doğru kurulum ister; satın almadan önce stüdyoda bir süre deneyim kazanmak mantıklıdır.

Deneme dersinde sorulacaklar

• Eğitmenin aldığı pilates eğitimi ve hangi yöntemlerde deneyimli olduğu.
• Derste kaç kişi olduğu; reformerda küçük gruplar gözetim için önemlidir.
• Sağlık geçmişinizi soruyor mu, hareketleri size göre uyarlıyor mu?
• Mat ve reformer derslerini birlikte planlama imkânı.
• Evde uygulayabileceğiniz basit bir program verip vermediği.

Karma bir plan

Birçok kişi için ideal olan, ikisini birlikte kullanmaktır. Örneğin haftada bir reformer dersi ve evde ya da online bir mat pilates dersi. Bu plan hem aletin sunduğu çeşitliliği hem de evde sürdürülebilir bir alışkanlığı bir arada sağlar. Yoga ile pilates arasında kararsızsanız yoga ve pilates dersi sayfasında iki seçeneği birlikte inceleyebilirsiniz.

Başlamak için

Tercih ettiğiniz yöntemi, ders yerini (evde, stüdyoda ya da online) ve hedefinizi belirterek ücretsiz yoga ve pilates talebi oluşturabilirsiniz. Hizmethane'de bölgenizdeki eğitmenlerden birden fazla teklif alır, ders biçimlerini karşılaştırabilirsiniz. Bel ya da boyun ağrınız varsa önce bel ağrısı olan pilates yapabilir mi sayfasını okumanızı öneririz.