Bel ağrısı olan biri pilates veya yoga yapabilir mi?

Önce nedeni bilmek gerekir

Bel ağrısı tek bir sorun değildir. Kas gerginliği, uzun süre oturmaya bağlı duruş sorunları, bel fıtığı, kayma, kireçlenme ya da başka nedenlerle ortaya çıkabilir. Her birinin egzersizle ilişkisi farklıdır. Bu nedenle pilates ya da yoga dersine başlamadan önce, özellikle ağrınız yeni başladıysa, şiddetliyse ya da bir tanı aldıysanız doktorunuza danışmanız gerekir. Bu sayfadaki bilgiler genel niteliktedir ve tıbbi değerlendirmenin yerini tutmaz.

Hemen doktora başvurmanız gereken durumlar

Aşağıdaki belirtilerden biri varsa egzersizi erteleyin ve bir hekime başvurun:

• Bacağa yayılan ağrı, uyuşma ya da karıncalanma.
• Bacakta güç kaybı, ayağı kaldıramama.
• İdrar ya da dışkı kontrolünde değişiklik.
• Düşme ya da kaza sonrası başlayan ağrı.
• Gece uykudan uyandıran, dinlenmekle geçmeyen ağrı.
• Ateş ya da açıklanamayan kilo kaybıyla birlikte görülen ağrı.

Pilates ve yoga nasıl katkı sağlayabilir?

Doktorunuz egzersize onay verdiyse, pilates ve yoga doğru uygulandığında merkez bölge kaslarının güçlenmesine, duruş farkındalığının artmasına ve esnekliğin gelişmesine yardım edebilir. Pilates genellikle kontrollü hareket ve merkez bölge stabilitesine, yoga ise esneklik, nefes ve gevşemeye daha fazla odaklanır. Hangisinin size uygun olduğu ağrının nedenine ve sizin hareket kabiliyetinize bağlıdır.

Rehabilitasyon döneminde ya da tanı almış bir sorunda egzersiz programının fizyoterapist ile birlikte planlanması en güvenli yoldur. Bazı kişiler önce fizyoterapi sürecini tamamlayıp ardından pilates ya da yoga derslerine geçer.

Dikkat edilmesi gereken hareketler

Aşağıdaki hareket türleri bel ağrısı olan kişilerde uyarlama gerektirebilir. Hangi hareketin sizin için uygun olduğu kişiye özeldir; bu liste yalnızca eğitmeninizle konuşmanız için bir çerçevedir.

Doğru eğitmen ve ders biçimi

Bel ağrısı olan biri için kalabalık grup dersleri yerine birebir ya da çok küçük gruplu dersler daha uygundur. Doğru eğitmen:

• Derse başlamadan önce sağlık geçmişinizi ve doktor önerilerinizi sorar.
• Hareketleri size göre uyarlar, alternatif hareketler sunar.
• Ağrıyla çalışmayı değil, ağrısız hareket aralığında ilerlemeyi hedefler.
• Teşhis koymaz, tedavi vaat etmez; şüpheli bir durumda sizi doktora yönlendirir.
• Gerekirse fizyoterapistinizle iletişim kurmaya açıktır.

Derste kendinizi korumanın yolları

• Ağrınızı ders başında her seferinde eğitmeninize bildirin.
• Ağrıyı artıran bir hareketi hemen bırakın; zorlamayın.
• Nefesinizi tutmayın, hareketleri yavaş ve kontrollü yapın.
• Başkalarıyla kıyaslamayın; esneklik ve kuvvet kişiden kişiye değişir.
• Ders sonrası ve ertesi gün nasıl hissettiğinizi not edin.

Başlamadan önce kontrol listesi

• Doktor değerlendirmesi ve egzersiz onayı.
• Tanınız ve kaçınmanız gereken hareketler hakkında bilgi.
• Birebir ders tercihi ve deneyimli eğitmen.
• Evde uygulanacak hafif bir program.

Bel ağrınızı ve doktor önerilerinizi talebinizde belirterek yoga ve pilates eğitmenlerinden teklif alabilirsiniz. Hizmethane'de eğitmen profillerini ve belge doğrulama rozetlerini yoga ve pilates eğitmenleri listesinde inceleyebilirsiniz. Yöntem seçimi için reformer mi mat pilates mi karşılaştırmasına da bakın.